عرب وعالممنوعات

رضوي الشربيني تكشف عن الحمية التى أفقدتها وزنها

فاجأت الإعلامية رضوي الشربيني جمهورها خلال برنامجها “هي وبس” بالكشف عن الحمية الغذائية التى ساعدتها على إنقاذ وزنها خلال 15 أسبوعًا.

نصائح الدكتور أحمد عمر، استشاري السمنة والتغذية العلاجية بإقناعها لإتباع هذه الحمية كان السبب المباشر الذى ساعد رضوي الشربيني للتخلص من السمنة، متابعة:

“من ضمن هذه النصائح اقفلي بوقك لو عاوزه تخسي، وفعلًا نفذتها”

حمية رضوي الشربيني لإنقاص الوزن

الإفطار

التنوع بين الإختيارات التالية على مدار الأسبوع، مع اختيار أحد الأطباق يوميًا

  • 4 ملاعق فول دون سمنة أو زيت
  • بيضة مسلوق
  • أومليت بملعقة فول
  • جبنة ملح خفيف وسلطة
  • شريحتي جنة فلامنك
  • شريحتي جنبة شيدر

بالإمكان تطبيق أحد هذه الوجبات مع الابتعاد تمامًا عن الأملاح لتكون وجبة رئيسة بشكل يومي مع بالإضافة إلى

  • صف رغيف بلدي
  • شاي بلبن
  • أو قهوة بلعقة واحد فقط من السكر

الغداء

اختيار نوع من النشويات التالية

  • نصف رغيف أو 3 ملاعق أرز أبيض
  • 9 ملاعق أرز بني
  • 3 ملاعق مكرونة
  • 3 ملاعق مكرونة مسلوقة

اختيار نوع من اللحوم التالية

  • شريحتا لحم مشوي مسلوق مخلي من الدهون
  • نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة
  • 3 أسماك مشوية
  • 2 بيضة مسلوقة

اختيار نوع من الخضار التالي

  • سلطة خضراء
  • خضار مسلوق بدون سمنة
  • زيت أو 4 ملاعق خضار مسبك

أما الفاكهه يجب أن تقتصر على ثمرة واحدة، يفضل

  • البرتقال
  • الكمثرى

العشاء

  • ربع رغيف بلدي و جبنة ملح خفيف مع سلطة
  • كوب زبادي لايت
  • 3 ثمرات من الفاكهة المتنوعة

الممنوعات

جميع أنواع

  • الحلويات
  • الألبان
  • السوداني
  • المكسرات بالملح
  • المياه الغازية
  • البطاطا

بالإضافة إلى

  • البطاطس المقلية
  • الفينو
  • اللانشون
  • البسطرمة
  • الجبنة الرومي
  • الجبنة النستو
  • البلح
  • التين
  • الشمام
  • العنب
  • القصب
  • المانجو
  • المخلات

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق